Rene
unregistriert
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Der Körper bezieht aus der ihm zugeführten Nahrung bestehend aus: Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß Energie. Wird ihm mehr „Treibstoff“ (=Kalorien) zugeführt, als er für die Energiegewinnung braucht, speichert er diesen Überschuss als Reserve in Fettdepots ab. Dies ist ein von der Natur nützlich eingerichtetes Instrument, um in Hungerszeiten von angehäuften Energiereserven zehren zu können. Dieser natürliche Mechanismus wird uns jedoch in unserer westlichen Überschussgesellschaft zum Verhängnis…
Die Kalorienbilanz
Um alle lebensnotwendigen Funktionen aufrecht halten zu können benötigt unser Organismus eine bestimmte Kalorienmenge (=Energiemenge). Dieser so genannte Grundumsatz ist individuell unterschiedlich, da er von verschiedenen Faktoren stark beeinflusst wird: Alter, Geschlecht, Muskelmasse, usw. Jegliche Aktivität erhöht den Grundumsatz, und damit auch die erforderliche Menge an benötigten Kalorien.
Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz
Werden nun mehr Kalorien als benötigt (Gesamtumsatz) zugeführt, entsteht ein Kalorienüberschuss. Diese überschüssige Energie wird in Folge als Körperfett gespeichert.
Ist jedoch die zugeführte Energie (Kalorienmenge) kleiner als der Gesamtumsatz, so greift der Körper auf seine Reserven zurück. Die Fettdepots werden zur Deckung des Gesamtumsatzes „angezapft“. Körperfett wird abgebaut (die Kalorienbilanz wird negativ).
Wie erreicht man eine „negative Kalorienbilanz“?
1. Steigerung des Gesamtumsatzes
Durch mehr Sport und Bewegung kann der Gesamtumsatz erhöht werden. Eine sehr gute Möglichkeit ist regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining.
2. Die zugeführte Kalorienmenge wird verringert
Die zur Energiebereitstellung (Gesamtumsatz) benötigte Kalorienzufuhr wird verringert (= Diät).
Die Kombination beider Möglichkeiten ist am effektivsten!
Von zu radikalen Diäten ist jedoch dringend abzuraten, da sich der Körper an die drastisch reduzierte Nahrungsaufnahme anpasst und den Stoffwechsel einbremst. Nach Beenden der Diät kommt es meist zu einem Umkehreffekt - dem so genannten „Jo-Jo-Effekt“. Außerdem erhält der Körper bei einer Crash-Diät auch zu wenig an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und ist daher weniger leistungsfähig!
Eine ausgewogene, gesunde und kontrollierte Ernährung, kombiniert mit einem regelmäßigen Bewegungsprogramm garantiert auf Dauer die besten Ergebnisse für einen schlanken Körper.
Wichtige Nahrungsergänzungen während einer Diät:
Protein: - kann als Mahlzeitersatz verwendet werden
- verhindert Muskelverlust während der Diät
(mindestens 1g Protein / kg Körpergewicht)
- liefert wertvolle Aminosäuren
Tipp: Wählen Sie ein Produkt, dass einen hohen Casein-Anteil aufweist. Die
Verdauung von Casein dauert sehr lange, in dieser Zeit benötigt unser
Organismus jede Menge Energie und wird gleichzeitig konstant mit
Aminosäuren versorgt! (z.B.: PT Pro 80+, MP Formula 80)
L-Carnitin: - Fördert und unterstützt die Fettverbrennung beim (Cardio-) Training.
- L - Carnitin transportiert die Fettsäuren in die Muskelzelle, wo sie verbrannt
werden können.
- hilft bei der Regeneration
- senkt den Cholesterinspiegel, mindert Herzinfarktrisiko
(z.B.: PT L-Carnitin Kapseln, PM L-Carnitin flüssig,..)
Wasser: nur wenn unser Organismus auch genügend Flüssigkeit zugeführt bekommt, fühlt er sich nicht veranlasst Wasser zu speichern! Den „Break Through“ (keine Wasserspeicherung mehr, die Gewichtsabnahme wird eingeleitet.), erreicht man mit mindestens 4l Wasser pro Tag.
Fettburner: - verbesserter Fettabbau durch „Thermogenese”
- Erhöhung des Ruhestoffwechsels
- Mehr Energie für intensive Trainingseinheiten
(z.B.: PT Thermoslim, U.N. Ultra Ripped)
Vorschläge zur Trainingsgestaltung:
Cardio Training: an mindestens 4 Tagen pro Woche:
- 2x 30 – 40min konstantes Training bei ca. 70 – 85% der maximalen
Herzfrequenz
- 1x 20 – 30min intensives Intervalltraining (10 – 15 Serien, 1min Sprint, 1min Auslauf)
- 1x 40 – 60min konstantes Training bei ca. 60 – 70% der maximalen
Herzfrequenz
Krafttraining: 2-3x pro Woche (z.B. vor dem Cardiotraining)
- die Übungen können als Zirkeltraining ausgeführt werden
- 12 – 15 Wiederholungen pro Übung
- der Zirkel wird 3 – 4x wiederholt, zwischen den Übungen maximal 30s Pause
- Fortgeschrittenere Athleten können das Krafttraining auch als Splittraining an
verschiedenen Tagen ausführen!
Quelle: http://www.sportnahrung.at
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21.10.2007 14:52 |
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Er distanziert sich hiermit ausdrücklich von dem von Rene am 21.10.2007 um 14:52 verfassten Beitrag und beruft sich auf das
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